Ganzkörper-Workout im TABATA STYLE
Lass uns gemeinsam durchstarten und DEIN Workout neu gestalten... Wir machen deinem Fitnesslevel Beine und bringen deinen Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung. Dein Workout soll dich fordern, aber nicht überfordern. Deine Intensität bestimmst du.
Das Ganzkörper-Workout findet einmal die Woche entweder online oder Outdoor statt. 60 Minuten Training.
Es ist für alle Alterklassen (ab 18 Jahren), alle Geschlechter, alle Fitnesslevel und auch mit körperlichen Einschränkungen geeignet.
Tabata-Training ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode, die nach dem japanischen Forscher Dr. Izumi Tabata benannt ist. Es ist darauf ausgerichtet, die Fitness zu steigern und Fett zu verbrennen. Das Training besteht aus kurzen, intensiven Intervallen von 20 Sekunden gefolgt von 10 Sekunden Pause, die über einen Zeitraum von 4 Minuten wiederholt werden. Insgesamt gibt es 8 Intervalle.
HIIT TRAINING
HIIT steht für "High-Intensity Interval Training" und ist eine Trainingsmethode, bei der kurze, sehr intensive Trainingsintervalle mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Das Hauptziel von HIIT ist es, die Herzfrequenz schnell zu erhöhen und den Körper in kürzester Zeit effektiv zu belasten. Hier sind die grundlegenden Elemente des HIIT-Trainings:
1. Intervalle: HIIT-Training besteht aus Intervallen von hoher Intensität, oft etwa 20-60 Sekunden, gefolgt von kurzen Erholungsphasen von etwa 10-30 Sekunden. Dieser Wechsel zwischen intensiver Anstrengung und Erholung ist das Herzstück des HIIT.
2. Vielfalt der Übungen: HIIT kann mit verschiedenen Übungen durchgeführt werden, wie z.B. Sprinten, Burpees, Kniebeugen, Liegestütze oder Seilspringen. Die Vielfalt der Übungen trägt zur Gesamtintensität bei und verhindert Langeweile.
3. Effiziente Workouts: HIIT-Trainingssitzungen sind oft kürzer als traditionelle Ausdauer- oder Krafttrainingsprogramme, da die hohe Intensität eine effiziente Nutzung der Trainingszeit ermöglicht.
4. Kalorienverbrennung: HIIT kann dazu beitragen, Kalorien effektiv zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern. Es kann auch den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern.
5. Anpassbarkeit: HIIT-Workouts können an das Fitnessniveau angepasst werden. Anfänger können längere Erholungsphasen einplanen, während Fortgeschrittene kürzere Pausen und intensivere Übungen wählen können.
HIIT-Training ist bekannt für seine Wirksamkeit bei der Steigerung der Fitness, der Verbesserung der Ausdauer und der Förderung des Fettabbaus.
Personal Training
Das Personal Training wird individuell auf deinen Bedarf abgestimmt. Es findet komfortabel bei dir zuhause statt. Alles was du brauchst, ist ein wenig Platz. Das benötigte Equipment bringe ich mit.
Das Training kann auch draußen stattfinden. Hier gibt es keine Grenzen, wir finden gemeinsam raus, wie ich dich motivieren kann, ob Workouts oder Fitness-walks mit eingebauten Übungen, individuell auf dich abgestimmt. Ich berate dich gerne.